item10a1a
便秘の解消療法
トレーニング 無料 便秘相談室 注文・お問合せ
小学館&主婦の友 出版書籍
item1a1a1a1a1b2a1b2a2
お腹スッキリ 毎日爽快
　12. ダイエット・過食　摂食障害
item9
食事を減らすと体重が減る理屈なのに体重は増えるし便秘は酷くなるばかり？　こんな質問がよくあります。
item10
心療内科か精神科を受診することをお勧めします。一人で悩まず、母親、姉妹、親しい友人に率直に現況を打ち明けて助けてもらいましょう。生野菜を多く食べてご飯を減らして摂取カロリーを少なくするダイエット法では十分な便の塊ができず、食物が腸内通過に時間がかかり体温で腐敗を起こして便秘になる原因となっています。生理不順、便秘、下剤乱用、食生活の乱れ、イライラなどの症状は近親者の監視のもとに栄養バランスのよい日本食（食事療法）をきちんと食べることで栄養不足に起因する生理不順や倦怠感も自然に回復し、便の塊もできてお通じも出やすくなます。便秘で腸内滞留していた食物が腐敗で発生する腐敗ガスや腐敗毒が原因で起こる腹痛、お腹の張り、嘔吐感、イライラ、疲労倦怠感、不眠などの便秘症状もお通じリハビリで毎日スッキリ排便することで自然に消失し気分的に軽くなるでしょう。食間にお腹がすいてひもじいときは糖分（キャンディーやクラッカー１〜３個）を補給して血糖値を高めて満腹中枢を満足させて次の食事まで我慢します。
療法目安 戻る
item1a1a1a1a1b2a1b2a
　13. 腹痛・お腹の張り・食欲不振・嘔吐感
item11
ダイエットや軽食などで食事量が少ないと食べ物が小腸で栄養吸収された後、食物カスは大腸に送られますが、食物カス量が少ないので水っぽいおかゆ状のカスとなって腸管壁面の腸粘液にからまって滞留したり腸内移動に時間がかかりすぎて体温で腐敗して腐敗ガスや腐敗毒を発生し腸内圧が上昇して腹痛やお腹の張り、嘔吐感や食欲不振、イライラ、ときに腰痛などの症状がでます。暫くするとガスが腸内拡散し腸内圧力は低下して一時的に腹痛や張りは消失します。また、腐敗毒やガスが腸管壁から血液中に吸収されて血液を汚してドロドロになり血流が悪くなって冷え性、肩こり、頭痛、イライラ、解毒で肝腎機能が疲労して疲労倦怠感やむくみ、新陳代謝の低下、貧血感、腐敗毒による細胞老化で肌荒れ、血液中の水分と汚れが汗腺から排泄されて吹き出物、ときに微熱や不眠などいろいろな症状がでてきます。
腹痛は、腐敗ガスや腐敗物で交感神経が刺激され腸の痙攣様収縮で起こります。頭痛や不眠は、食物カスの腸内腐敗や発酵でヒスタミンやフェノールが発生し、血液中に吸収されて神経中枢を刺激して起こります。悪心（気持ち悪さ）や嘔吐は、腐敗した滞留便が迷走神経を刺激して嘔吐中枢を介して横隔膜や腹筋に作用して起こります。
療法目安 戻る
item1a1a1a1a1b2a1b2a1e1a1a1a1a
　14. コロコロ便・臭いおなら・口臭
コロコロ便・固い便、便意があるのに便が栓をして排便できない、おならが臭い、残便感で気持ち悪いなどは、便の塊を作るのに十分な食事量を食べていないために、少ない食物カスが腸管壁の腸粘液にからまり水分を吸収されて乾燥した小さな便の塊になり、蠕動運動で直腸に到達する頃にはコロコロ便や固い乾燥便となり直腸に詰まって栓のようになったり直腸壁の腸粘液に張り付いて残便感として感じます。
腸管壁に付着した水様便は水分を吸収されて乾燥し、やがて腸管壁からはがれ落ちて少しずつ集まって小さな便の塊になり直腸に到達する頃には水分の少ない固い便やコロコロ便になります。腸内に長時間滞留した食物カスの腐敗で腐敗毒と腐敗ガスが発生し腸内圧を高めお腹の張りや腹痛、嘔吐感となります。この腐敗ガスが腸内拡散したり放屁すると腸内圧は一時的に下がるので腹痛や張りは消えます。お水をたくさん飲んでも胃や小腸で吸収されてお小水が多くなるだけでコロコロ便など便秘の解消には無関係です。NHK「ためしてガッテン」便秘特集では驚きの便秘予防法として＜ご飯＞が水分を含んだ軟らかい便の塊を作ると紹介しています。食事療法として”便の塊ができる””栄養バランスのよい”ご飯や麺類中心の古典的日本食（魚介類、海草類、大豆製品、野菜，ときに鶏肉など）を１日２回腹八分目と適量のプレーンヨーグルト食べましょう。
item7
消化管の長さは〜
療法目安 戻る
item1a1a1a1a1b2a1b2a1a1a2a1a1a1a
　15. お腹ポッコリ・体重増加
item3
太る／痩せるは、遺伝的体質を除けば、食事で摂取したカロリーが余るか消費されて不足するかの足し算・引き算です。他に下腹部が太る要因として便秘薬の連用や長期の慢性便秘状態を放置したために大腸管筋肉が弛緩してダラ〜ンと長くのびて大腸管が下垂したり、くびれや直腸瘤（ポケット）ができ、その下垂やくびれ部位に食物カスが滞留する（お腹ポッコリ１）、或はダイエットや運動不足などで身体の中でカロリーを一番消費する筋肉が痩せて、少ない食事で摂取したカロリーさえも体内で消費できずに余り、脂肪としてお腹に蓄積（お腹ポッコリ２）します。これが少ない食事で体重が増えるダイエットのリバウンドとよばれる症状です。
筋肉量を増やすには１日少なくとも15〜20分位の軽く汗がでる程度の運動量をある程度の期間毎日継続することが必要です。目安として１時間７〜８キロ程の軽いジョギングで消費カロリーは500kcal程度です。だらだら散歩は効果はありません。(２）弛緩した大腸筋肉を鍛えるには、運動療法の他に、毎日しっかり排便することで食物カスの腸内通過を早め、腸内をきれいにして乳酸菌の増殖を助けて蠕動運動の働きを活発化させて大腸筋肉を時間をかけて鍛えていきます。特に直腸筋の排便力は”力んで排便”を繰り返すことでお通じ感覚を取り戻しながら鍛錬します。大腸筋肉や直腸筋肉は腹筋とは異なります。（３）隠れ脂肪の多い西洋食、コンビニ食、スナックなどは当分の間はさけて、低脂肪、低カロリー、高食物繊維の古典的なご飯や麺類中心の日本食（大豆蛋白製品、緑黄色野菜、海草類、魚介類、ときに鶏肉など脂肪の少ない動物肉）とお味噌汁を少なくとも１日２回腹八分目、そして糖分のないプレーンヨーグルトを食べるようにしましょう。モデルさんのような健康美は、バランスのよい食事と汗をかく運動から生まれます。
療法目安 戻る
item1a1a1a1a1b2a1b2a1e1a1a1a
　16. 生理不順・ホルモンバランス
生理（月経）は、通常30日前後の規則的周期で3〜７日間続いて起きる子宮内膜からの生理的出血現象です。月経による女性ホルモンの変化は間脳によってコントロールされていますので生活環境の変化やストレスによる間脳への影響は直接卵巣にも影響を与え、卵胞や黄体の働きに不調が起きて女性ホルモン（エストロゲンやプロゲステロン）の分泌量が変化します。これが「ホルモンバランスが崩れた」という状態です。
療法目安 戻る
item1a1a1a1a1b2a1b2a1e1a1a1
　17. ニキビ・吹き出物・肌荒れ・体臭
成長期にはホルモンのバランスの乱れや成長過程での身体の代謝、食生活の内容によってだれでもニキビが出やすくなります。身体の排泄器官は3つ：肛門、小水、皮膚です。吹き出物（ニキビ）は皮膚から排泄される老廃物です。
療法目安 戻る
item1a1a1a1a1b2a1b2a1e1a1a
　18. 切れ痔・いぼ痔 item13
転んで手の擦り傷から出血したときどのように治療をしますか？　
はすぐにはがれ落ちてしまいます。薬剤は傷口壁面に直接塗布し一定時間定着しなければ治療効果は一時的です。完治しないまま次の固い便に炎症部位を擦られれば再発します。お通じは毎日のことですから腸壁面を擦るコロコロ便のような乾燥した固い便をつくらないようにすることも大切です。そのためには便秘と痔疾炎症を一緒に治すことです。痔疾患部を常にきれいに保ち自然治癒を促進するためには自力排便回復法とよばれるぬるま湯の絶対排便力を使う方法がよいでしょう。下痢や便秘を繰り返し痛みがなく鮮血が出るようなとき、或は痛みがあって出血のないときは痔疾以外の疾病がないかどうか念のため泌尿器科を受診しましょう。
療法目安 戻る
item1a1a1a1a1b2a1b2a1e1a1
　19. 学校や職場での腹痛、お腹の張り、臭いおなら
学校や職場で腹痛が起きたり、お腹のゴロゴロ、臭いおならなどが気になって勉強や仕事に集中できないと悩む人が多くいます。この原因は、食べたものが大腸内通過に時間がかかりすぎたり、或は腸のくびれや下垂部に滞留して体温で腐敗する為に腐敗ガスが発生し、大腸管内圧力を高めるので腹痛やお腹の張り、イライラ、嘔吐感や食欲不振などの症状がでます。お腹がゴロゴロ鳴るのは発生した腐敗ガスが大腸管内を移動するときにでる音です。おならは腐敗菌により発生したガスですから便臭です。
療法目安 戻る
item1a1a1a1a1b2a1b2a1e1a
　20. 大腸がん　免疫力　不定愁訴
腸内には1000種と云われる50〜100兆個の細菌が棲息している。おおまかに、善玉菌とよばれるビフィズス菌などの乳酸菌類と悪玉菌とよばウエルシュ菌などに分類されます。これらの腸内での働きは、例えば、夏場に牛乳を半日放置した場合、腐敗菌がタンパク質に作用して「腐敗」を起こし悪臭のガスと腐敗産物を産生します。それに反して、乳酸菌を添加すると「発酵」して無臭のガスや有機酸を産生してヨーグルトができます。腸内における善玉菌と悪玉菌のバランスが肉体面だけでなく精神面にも大きく影響します。
療法目安 戻る
item1a1a1a1a1b2a1b2a1a1a2a
　21. １日を快適に過ごすために
１日を気持ちよく過ごすには、毎朝、朝食後学校や仕事に出かける前にすっきり排便することです。お腹の中がきれいで何もなければ気分的に楽になり、便秘のときのように学校や職場で腸内の腐敗ガス発生による腹痛、お腹の張り、イライラ、臭いおなら、嘔吐感などを心配する必要もなくなります。排便習慣をつけるため、そして快適な１日を過ごす為に朝食後５〜20分位／登校前／出勤前、或は夕食後就寝前など自分の生活スタイルにあわせてお通じトレーニングをします。お通じトレーニングは慣れれば15分ほどでできます。
item23
item19
item20
お腹ポッコリ
☟ ☟
item17
item16
item12
☞
☞
ぬるま湯
お腹スッキリ
昼間、学校や職場で１日快適に
週末は、腸の奥まで 平日は、朝食後お出かけ前に
療法目安 戻る
item1a1a1a1a1b2a1b2a1e
　22. 便秘薬のよくない人
長期慢性便秘の人、妊婦や授乳婦、精神安定剤など精神科系薬服用中の人、病院処方薬など多剤服用中の人、浣腸や便秘薬に慣れが生じた人・依存傾向のある人、不要な薬剤の服用を避けたい人、胃腸管機能の弱い人など。便秘薬、漢方便秘薬（大黄）、浣腸などの常用は、大脳の排便反射機能だけでなく蠕動運動をつかさどる大腸管筋肉をも鈍化させ、お通じ機能を徐々に弱め便秘をますます悪化させます。ぬるま湯を使用する自力排便回復法は身体に安全でやさしい快便回復法であり、腸内をきれいにすることで免疫力を向上させ、大腸がんやアトピーなどの予防法でもあります。
療法目安 戻る
item1a1a1a1a1b2a1b2a1
　23. 旅行先での便秘対策
「コロンフラッシュ」は、手のひらにのるくらいに小さく丸めて簡単に携帯できますので、旅行先で「空のペットボトル」と「ぬるま湯」が用意できれば、家庭でのお通じリハビリ同様に、同伴者に気づかれることなく、１日の始まりに、わずか15分間のおトイレでスッキリ快便、快適な１日を過ごすことができます。（ペットボトルはミネラル水の空ボトル、お湯はホテルで）
療法目安 戻る
item1a1a1a1a1b2a1b2a1d
　24. NHK「ためしてガッテン」スーパー便秘
「絶対排便力」「セルフメディケア」はセルフメディケア インスティテュートの登録商標です。
療法目安 戻る
item21a1a
　25. 便秘度チェック
食事をした後、食べたものが何時間で体の中を通過して排泄されるかを知るには、目印となる難消化性の食品を食事と一緒に食べ、トイレで排泄時に便中の目印食品残さを検便し時間を計ります。目印食品は、例えば、ひじき、えのき茸などです。普通は、食べてから１２時間から３６時間で排泄されますが、それ以上の時間を要しても特に腹痛やお腹の張りなどの苦痛が無ければ便秘という訳ではありませんが、腸内に食物残差を長時間滞留させると体温で発ガン誘発因子を含む腐敗が生じ、加齢と共に大腸がん発症の罹患率が高くなりますので注意したいものです。
療法目安 戻る
item21a1d
　26. お通じトレーニング（ぬるま湯法）の準備とやり方
▶ ▶ ☞　ぬるま湯法とコロンフラッシュ
療法目安 戻る
「絶対排便力」「セルフメディケア」はセルフメディケア インスティテュートの登録商標です。
便秘解消の目安 便秘の解消療法 トレーニング 無料 便秘相談室 注文・お問合せ 小学館&主婦の友 item1a1a1a1a1b2a1b2a1a1a2a1a1a1a1 ▶ ▶ ☞　ぬるま湯法とコロンフラッシュ